다이어트 비만 분석 및 체크, 건강 다이어트

다이어트식단 밥, 반찬, 다이어트 비전 및 비만도 낮추는 법

비만 문제 식습관과 생활습관의 잘못 

우리나라 사람들의 비만문제는 이제 개인 문제가 아닌 사회적인 문제가

될 정도로 그 비용도 어마어마한 실정입니다.

비만자가 많아지게 된 이유로는 서구화된 식습관이 첫 번째로 볼 수가 있습니다.

더구나 문명의 이기로 발생된 현대인의 생활방식은 걷는 양은 하루가 다르게

줄어드는 대신 자동차를 이용하여 가까운 거리까지 기름을 때면서 움직이다

보니 신체 활동의 부족은 곧바로 대사량의 저하로 이어져서 비만을 부추기고

있는 실정 입니다.

즉, 편리를 추구하는 현대인의 생활 방식은 몸의 활동량이 

줄어들면서 에너지 소비가 활성화 되지를 못 하므로 비만으로의 

한 몫을 단단히 하는 것입니다.

우리의 전통 식단은 보리+쌀과 김치와 나물, 생선등을 이용한 식습관으로

열량이 적고 건강식이었던 반면에 요즘 섭취하는 음식들은 피자와 햄버거는

물론이고 튀김과 공장표 빵 등의 고지방 및 고열량 식품을 위주로 바뀌었고 

바쁜 일상생활로 인한 늦은 시간의 식사와 폭식을 하는 등 잘못된 식습관이

비만한 사람들을 양산하는 주범인 것입니다.

이 글을 쓰는 저역시도 바쁘다는 핑계로 식사 시간을 제대로 지키지 

않게 되어서 복부살이 자꾸 찌고 있는 상황입니다.

그래서 다시한번 반성하면서 글을 쓰고 있습니다.

김태희 보다 더한 유혹, 패스트푸드

피자나 햄버거 및 꼴라로 대표되는 패스트푸드의 

매력은 언제 어디서든 쉽게 먹을 수 있다는 것입니다. 

밥상에 앉아서 수저와 젓가락으로 밥을 먹어야 하는 기존의 식사 방식과는 달리 

장소에 구애받지 않고, 서서 먹든 앉아서 먹든 혹은 컴퓨터를 하면서 

먹을 수 있는 패스트푸드는 바쁜 현대인에게 유혹적인 음식인 것이지요. 

결국 이러한 편리성만 추구하다 보니 패스트푸드의 고열량 고지방 음식이 

우리몸에 자꾸 들어오게 되면서 남아도는 열량들은 우리몸을 비만으로

보답을 하게 되는 것이지요. 

군것질의 윙크 한방에 나가떨어지는 현대인들

비만한 사람중에는 자신은 잘 먹지 않는데 살이 찐다고 생각하거나 

조금만 먹어도 살이 찌는 체질이라고 생각하는 사람들이 대부분 인데요, 

이런 사람들의 식습관을 자세히 살펴보면 밥은 조금만 먹는데

과자를 입에 달고 살고, 빵이나 초콜릿을 꼭 먹어줘야 되며, 아이스크림과 

음료수 등을 심심할때 마다 먹어주는 군것질을 자주 합니다. 

쉽게 말하면 공장표 식품을 밥보다 더 먹고 있으며 이로 인하여

주식으로 얻는 열량보다 군것질로 얻는 열량이 더 많은 것입니다.

따라서 다이어트를 한답시고 밥과 반찬을 줄이면 배고픔이 더 심해지고 

주식보다 열량이 더 높은 군것질로 배를 채우게 되는 것이지요. 

비만한 사람이 다이어트를 할려면 밥과 반찬의 양을 줄이는 것이 아니라

군것질의 유혹을 과감하게 뿌리치고 윙크하면서 아무리 꼬셔도 절대로

먹어주지 않아야 건강과 체중감량을 이룰 수 있는 지름길 임을 알아야 하겠습니다.

밥을 제때 않먹고 한꺼번에 많이 먹는 폭식 

저한테 해당되는 내용입니다.

그래서 반성을 많이 하고 식사 시간을 잘 지키도록 노력을 하고자 합니다.

현대인들은 바쁜 생활로 자신도 모르게 끼니를 놓치는 경우가 많습니다. 

이런 경우 식사할 때는 항상 허기진 상태이므로 많이먹게 되고 배가 고픈 

중간중간에 열량이 높은 간식을 먹게 되는 경우가 많아서 체중이 늘게 되는데요, 

전신통통이 되지 않으려면 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨먹는 것이 가장 좋은

방법입니다.

세끼 식사는 저탄수화물...

저염식...

저지방식...

등을 위주로 섭취를 해주어야 건강하고 

전신통통을 면할 수 있는 방법입니다. 

여성들의 강적 스트레스 해소용 음식

여성들은 스트레스를 음식으로 푸는 경우가 많습니다. 

또한 밤에 충분히 잠을 이루지 못하면 스트레스가 쌓이게 되어 폭식으로 이어지는

경우도 있는데요, 사람이 스트레스를 받으면 단 음식과 고지방 음식을 주로 찾게 

되므로 스트레스는 비만에 있어서 약방의 감초인 셈입니다.

따라서 스트레스를 음식으로 푸는 방법은 아주 원시적이고 비효율 적이며 건강과

다이어트에 강적이므로 쌓이는 스트레스를 가벼운 운동이나 신나는 춤사위를
흉내낸 스트레칭을 하면서 풀어주는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.

또한 무엇인가 만들거나 모으는 것에 관심이 많으면 스트레스 해소를 위해 

취미 생활로 활용하면 건강과 다이어트에 도움이 되겠습니다. 

탄수화물은 친구가 아니라 적

많은 여성들이 빵이나 케잌 및 과자 등을 좋아하는데요... 

이런 음식을 즐겨 먹게되면 자칫 탄수화물 중독에 걸리기 쉽다고 합니다. 

탄수화물 중독이란 하루에 요구되는 탄수화물의 최소량인 100g 이상을 

섭취 하면서도 빵이나 케잌, 과자 등 당질이 많은 음식을 억제하지 못해 

먹어도 계속 허기와 식욕을 느끼는 증상을 말합니다. 

이런 음식에는 단순당이 많이 들어 있는데, 단순당은 섭취되는 순간 바로 

혈당을 높여서 복부비만을 유발 한다고 하는군요. 

엉덩이는 가볍게 발바닥엔 새로운 엔진을 장착하자

요즘 사무실 책상이나 컴퓨터 앞에 한번 앉으면 

일어날 줄 모르는 엉덩이 무거움 중증 환자가 많습니다.

이들은 대부분 온몸이 자꾸 전신통통화 되어가고 있는 사람들이 많지요.

따라서 최소한 한시간 안에 한번씩 일어나서 10여분 정도는 가벼운

스트레칭을 해주거나 국민체조라도 흉내를 내주는 것이 좋습니다.

신체 활동이 없으면 그야말로 물만 먹어도 전신통통이 됩니다.

웬만한 거리는 걸어서 다니고 대부분의 출퇴근을 대중교통을 

이용하면 체력도 제법 좋아지는 것을 느낄 수 있을 겁니다.

운동만 한다고 해서 살이 빠지는 것이 아니라 평소 생활 습관을 

자주 움직이는 생활을 해주어야 된다는 것을 잊지 말아야 하겠습니다.

걷는것이 좋은 이유는 여러가지가 있겠습니다만...

가장 중요한 것은 우리 인체의 핵심인 중요 혈자리가 발바닥에 있는데요...

이 중요혈자리는 모두 내부 장기와 연결이 되어있기 때문에 

많이 걸으면 발바닥을 통하여 내부 장기를 맛사지 하는 효과를

거둘 수가 있습니다.

자 여러분도 오늘부터 열심히 걷도록 하세요... 

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